Aerobic được biết đến là một môn thể dục nâng cao sức khỏe với cường độ nhanh. Khi tập aerobic, người tập sẽ được tập theo nhịp và nhạc sôi động. Đây là loại bài tập rất được các chị em ưa chuộng do không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể cải thiện số đo của cơ thể. Tập aerobic chính là 1 cách để làm tăng kích thước vòng 1, giúp ngực trở nên săn chắc, tràn đầy sức sống hơn.
Tập aerobic có kích thước tăng vòng 1 không?
Không chỉ có vậy, aerobic còn giúp thúc đẩy quá trình tuần máu, giúp máu đi khắp cơ thể cùng với oxi và chất dinh dưỡng cần thiết; tăng cường sức đề kháng, phòng chống dịch bệnh hiệu quả; giúp cơ bắp được vận động, khỏe khoắn và săn chắc hơn. Lưu ý, khi tập bạn nên mặc đồ tập, áo ngực chuyên dụng có miếng lót đệm có thể đàn hồi, tránh trấn thương.
Một số bài tập aerobic mà bạn có thể tập để tăng kích thước vòng 1 bao gồm:
*Bài tập đẩy người, ưỡn ngửa
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay để thoải mái.
- Nâng mông lên cao, để chống 2 tay ra phía sau lưng để giữ thăng bằng, chân duỗi thẳng.
- Từ từ hạ dần về phía sau rồi thở ra. Thực hiện lặp lại động tác.
*Bài tập tay nâng ngực
- Đưa 2 tay ra phía trước, khuỷu tay gập lại sao cho 2 tay tạo thành 2 đường vuông góc.
- Đưa 2 tay sang ngang sao cho 2 tay ngang với vai.
- Tiếp tục đưa tay về phía trước mặt sao cho tay song song với nhau, với mặt sàn, chân nhún theo nhạc. Bạn cần thực hiện bài tập này khoảng 10-15 phút.
*Bài tập kết hợp ngực và bụng
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
- Bước chân phải lên, chân trái để ra sau, 2 tay giơ thẳng lên trên đầu, song song với nhau, ưỡn ngực về phía trước.
- Thở ra, dần dần hạ tay trở về vị trí ban đầu.
- Bước chân phải về vị trí ban đầu, tiếp tục bước chân trái lên và lặp lại động tác.
*Động tác tay trên và dưới
- 2 chân đứng rộng bằng vai, tay trái giơ cao qua đầu, hông để sang bên phải còn tay phải để duỗi ở dưới.
- Đưa người về vị trí ban đầu, 2 tay chống hông.
- Tiếp tục đổi tay sang phải và hông trái đẩy sang bên trái. Thực hiện động tác này trong vòng 5 phút.
*Động tác ép ngực
- Đứng thẳng người, 2 chân để khoảng rộng gần bằng vai.
- Đặt 2 tay vuông góc trước ngực sau đó kéo tay ra phía sau.
- Kéo dãn, ưỡn ngực về phía trước, chân nhún theo nhịp. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 5 phút.
*Động tác phối hợp chân tay
- 2 chân rộng bằng vai, tay nắm hờ, thẳng lưng, cơ thể thả lỏng.
- Đưa 2 tay về phía sau rồi về phía trước, gập bụng lại, hường tay đi xuống chạm mũi chân.
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.
Tập aerobic là cách làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Bởi lẽ các bài tập aerobic đều tập trung vào cơ tay, vai, ngực nên tác động vào ngực và làm ngực trở nên nở nang, săn chắc là điều đương nhiên.
goài việc tập luyện, bạn cũng cần ăn uống hợp lý, ăn các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng tốt, trước bữa ăn nên uống 1 ly sinh tố trái cây để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
