Cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, áp lực từ công việc và các mối quan hệ cũng ngày càng nhiều lên, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Các triệu chứng đau mỏi bắt đầu xuất hiện, đặc biệt là đau lưng gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu tình trạng này không được điều trị kịp thời có thể gây ra các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu cách massage giảm đau lưng, giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng ngay tức thì nhé!
Tác dụng của massage trong việc giảm đau lưng
- Giảm đau: Massage sẽ giúp các nhóm cơ xung quanh cột sống được thư giãn, các dây thần kinh cũng trong trạng thái được nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp các cơn đau nhức của bạn giảm đi nhanh chóng.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cột sống: Thường xuyên massage sẽ giúp cho hệ thống cơ – xương – khớp bạn có điều kiện lý tưởng để phục hồi nhanh chóng. Bên cạnh đó, massage cũng sẽ kích thích dịch khớp tiết ra nhiều hơn, hạn chế tình trạng khô khớp, cứng khớp để cột sống hoạt động linh hoạt hơn.
- Tăng cường lưu thông khí huyết: Massage sẽ kích thích các mạch máu giãn nở, nhờ đó mà tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, đưa máu mang theo chất dinh dưỡng và oxy đến nuôi đĩa đệm và cột sống, giúp cải thiện chức năng hoạt động của cơ quan này một cách hiệu quả.
Cách massage giảm đau lưng đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà
Bài massage lưng cơ bản
Massage không chỉ đơn thuần là việc dùng tay tác động vào cơ thể mà các tác động yêu cầu phải có độ chuẩn về vị trí và lực mới đem lại hiệu quả trị liệu như mong muốn.
Các bước massage cơ bản bao gồm:
- Giãn cơ lưng và cơ mông bằng cách day ấn, xoa vuốt dọc sống lưng cho đến mông
- Massage vùng lưng bị tổn thương kết hợp với day bấm huyệt Thận du, huyệt Đại trường du và huyệt Cách du
Massage lưng với bóng tennis
Bạn nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối co lại và nhấc chân cách xa mặt đất. Dùng lực nâng phần hông lên và đặt hai quả bóng tennis dưới vai. Giữ nguyên tư thể trong khoảng 1 phút sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng do phải hoạt động nhiều hoặc do căng thẳng, áp lực tâm lý.
Massage bằng khăn nóng
Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và làm ấm khăn. Xoắn khăn lại và quàng lên cổ, mỗi tay giữ ở một đầu khăn. Dùng lực của tay để kéo khăn qua lại giữa phần cột sống lưng và cổ. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ giúp giảm các triệu chứng đau mỏi hiệu quả.
Một số lưu ý khi massage giảm đau lưng
- Nên tắm bằng nước ấm hoặc chườm ấm vùng cần massage trước khi làm để tăng cường hiệu quả trị liệu.
- Nếu bạn bị đau lưng do mang thai thì chỉ nên thực hiện các thao tác massage nhẹ nhàng nhằm mục đích thư giãn là chính
- Không massage khi quá no hay quá đói
- Massage giảm đau lưng chỉ có tác dụng với những cơn đau mỏi thông thường. Trong trường hợp đau dai dẳng do thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm nặng thì massage chủ yếu chỉ có tác dụng giảm đau. Thay vào đó bạn nên thăm khám và thực hiện điều trị theo chỉ định của bác sĩ để phòng tránh những biến cố khó lường.
Các bạn nên trang bị và sử dụng ghế mát xa đặc biệt là ghế massage toàn thân mỗi ngày để phòng ngừa chứng đau lưng!
