Chắc hẳn bạn đã quá quen với những cái tên 'khủng bố' như Jay Cutler và Phil Heath rồi đúng không? Chế độ tập luyện của họ có vẻ giống với chúng ta, nhưng một trong những công thức giúp họ thành công là phương pháp FST 7, và chính chiến lược thể hình này đã hỗ trợ họ rất nhiều trong việc tăng cơ và đạt được vinh quang trên đấu trường.
Ý nghĩa của FST 7
Chính xác thì FST 7 là gì? FST 7 (Fascia - membrane, Stretch - training, Seven) là phương pháp kích thích khối cơ nâng cao đến mức dành riêng cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Phương pháp FST 7 yêu cầu người tập phải hoàn thành 7 hiệp cho bất kỳ nhóm cơ nào vào cuối buổi tập. Hany Rambod (The Creator Pro), một chuyên gia thể dục, đã thiết kế nó vào năm 2009.
Như đã nói, theo phương pháp này cần nhiều năm luyện tập, kiến thức về cách thực hiện các bài tập và sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nói một cách đơn giản thì đây là giáo án thể hình nâng cao dành cho những người đã có đủ 'nội công'.
Theo Hany Rombod, các bài tập không trọng lượng tổng hợp như squat và deadlift là không phù hợp trong trường hợp này vì chúng ta phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để duy trì sự cân bằng. Kết quả là không thể hoàn toàn tập trung vào một nhóm cơ.
Thay vào đó, hãy tập sử dụng máy móc; bạn sẽ không phải lo lắng về sự cân bằng và sẽ có thể tập trung vào vùng cơ mà bạn mong muốn. Hơn nữa, Hany khuyến nghị Pec Deck cho những người có chiều cao trung bình; người cao nên sử dụng máy Pec Fly. Nếu bạn không chắc cái nào phù hợp nhất với mình, hãy thử cả hai.
Vì đây là một phương pháp tập luyện nâng cao, đòi hỏi nhiều nỗ lực nên chúng ta phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống khoa học để giúp các sợi cơ phát triển một cách triệt để nhất có thể. Bên cạnh đó, hãy tập sử dụng máy móc; bạn sẽ không phải lo lắng về sự cân bằng và sẽ có thể tập trung vào vùng cơ mà bạn mong muốn.
Lưu ý trước - trong - sau khi tập
Trước khi tập: Chắc hẳn bạn đã nhận thức được tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập thể dục đúng không? Thông thường, ăn trước khi tập luyện là điều tối quan trọng; nhưng, trong khi sử dụng chương trình này, ăn trước khi tập luyện thậm chí còn quan trọng hơn; nếu không, bạn sẽ không còn sức để chạy nước rút đến vòng cuối cùng. Hany khuyên bạn nên ăn hai bữa trước khi tập luyện có nhiều protein và carbohydrate. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt thịt bò, cá, gà, sữa Prostar, 100% Whey ... Và thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như yến mạch, gạo lứt, khoai lang.
Trong khi tập: Bạn thường chỉ uống nước khi tập thể dục. Bạn có thể uống thêm một chút nước trái cây để bổ sung thêm Carbs nếu bạn cảm thấy hơi mệt (không bao giờ uống nếu bạn đã tập luyện trước).
Sau khi tập: Đây là một bước quan trọng để xác định xem bạn có bị mất cơ hay không. Kết quả là bạn hãy uống 1 ly Whey Protein trong vòng 15-30 phút. Cơ bắp của bạn đang đói protein ngay bây giờ. Nên kết hợp Whey với một số loại carb nhanh như ngô và nước hoa quả. Bạn cũng có thể uống loại sữa BCAA tốt nhất để phục hồi cơ bắp.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị đi đầu trong việc cung cấp các trang thiết bị thể dục thể thao, tập luyện gym trong nhà, ngoài trời,... Tập luyện FST 7 đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà với máy tập gym.
