Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh mãn tính, xảy ra khi đĩa đệm và khớp bị thoái hóa, xương phát triển bên ngoài đốt cột sống. Bệnh tạo cảm giác đau nhức, thu hẹp tầm vận động do các dây thần bị chèn ép, gây suy giảm chất lượng cuộc sống của người mắc.
Để giảm thiểu tình trạng bệnh, bên cạnh chế độ ăn uống, bệnh nhân cũng cần xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp. Tham khảo ngay những bài tập cho thoái hóa đốt sống lưng dưới dây.
1.Công dụng của các bài tập thoái hóa cột sống lưng
Nhiều người cho rằng khi gặp những bệnh lý liên quan đến xương khớp, bệnh nhân nên hạn chế vận động và tập luyện để tránh gây đau nhức. Dù vậy, đây là quan niệm hết sức sai lầm. Lười vận động sẽ dẫn tới tình trạng cơ dần bị co cứng, làm suy giảm cơ bắp. Điều này khiến thương tổn ở khu vực cột sống ngày càng nghiêm trọng, giảm thiểu đáng kể khả năng hoạt động hằng ngày.
Bệnh nhân thoái hóa cột sống nên thực hiện tập thể dục hằng ngày với những động tác đơn giản, không quá nặng. Vận động cơ thể đều đặn sẽ khiến hệ thống xương khớp trở nên linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, các bài tập này còn hỗ trợ kéo giãn cột sống, giảm thiểu các cơn đau nhức xương khớp nhanh chóng. Người bệnh sẽ thấy tinh thần trở nên sáng suốt, sảng khoái hơn khi duy trì tập luyện.
2.Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng
- Bài tập kéo giãn cơ lưng:
Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa; một chân duỗi thẳng và đưa bàn chân lên cao, gót chân hướng xuống dưới.
Co đầu gối còn lại rồi kéo sát gối về phía ngực bằng hai tay, hít sâu. Đưa chân về tư thế ban đầu và từ từ thở ra. Lặp lại động tác như trên với chân còn lại.
- Bài tập di động cột sống:
Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa, đan hai tay đặt sau gáy. Ấn sát lưng trên mặt sàn và đưa mông lên khỏi sàn, cùng lúc đó nhẹ nhàng thở ra.
Tiếp theo, cong lưng lên khỏi mặt sàn dần dần trong khi mông vẫn đặt sát mặt sàn, cùng lúc đó hít sâu vào.
- Bài tập nâng đầu gối ngang ngực:
Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa, co đầu gối lại, bàn chân đặt ngay ngắn trên sàn. Lưng đặt sát sàn, đưa 2 đầu gối lên ngang ngực, duy trì trong 5 giây. Thả lỏng và thực hiện động tác tương tự 10 lần.
- Bài tập căng gân kheo:
Bắt đầu bằng cách ngồi trên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng, ngón chân đưa lên. Từ từ nghiêng người ra trước, tay chạm lên các ngón chân để cảm nhận phần sau của chân kéo căng hết mức. Duy trì tư thế trong 30 giây, thực hiện động tác tương tự khoảng 3 lần.
- Bài tập giữ cân bằng:
Bắt đầu trong tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn, cùng lúc đó quỳ xuống, 2 đầu gối chụm vào nhau, mũi chân hướng ra sau. Giữ đầu, lưng và cột sống thẳng rồi đưa tay phải lên trước, tiếp đến duỗi chân trái ra sau và hít vào thật sâu. Sau đó thả lỏng và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại với chân kia.
Tập luyện thường xuyên có tác dụng rất tốt giúp cho bệnh thoái hoá đốt sống lưng thuyên giảm. Bạn nên kết hợp cả việc tập luyện với các máy tập phục hồi chức năng chuyên dụng để quá trình điều trị trở nên nhanh chóng và đạt hiệu quả cao nhất.
