Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam

Ngày đăng 08/06/2022 08:11

Béo bụng là tình trạng dễ dàng gặp phải ở cả nam và nữ. Nguyên nhân của tình trạng này có thể kể đến như là di truyền, tuổi tác, trao đổi chất có vấn đề, lười vận động,… Tỷ lệ thừa cân và béo bụng ở nam giới là rất cao. Mỡ bụng tích tụ khiến nam giới mất tự tin khi giao tiếp, căng thẳng, chậm chạp, giảm năng suất công việc, gây mất thẩm mĩ về ngoại hình, đặc biệt béo bụng còn tiềm ẩn nhiều loại bệnh về tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,…

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam

Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới muốn cải thiện tình trạng này.

che-do-an-paleo

Chế độ ăn Paleo: đây là chế độ ăn kiêng thượng cổ, một chế độ ăn uống tương đồng với chế độ của người thượng cổ vào mười nghìn năm trước. Chế độ ăn Paleo gồm các loại thực phẩm thu được từ quá trình hái lượm, săn bắn, ví dụ như thịt nạc, cá, rau, hạt, các loại trái cây,…

Điểm nổi bật là chế độ này loại bỏ các loại thực phẩm chế biến xuất hiện về sau này, không có ngũ cốc hay các loại đậu, thực phẩm từ sữa, thức ăn nhanh, hay rượu. Chế độ ăn Paleo ít đường, ngũ cốc tinh chế, carbohydrate hơn chế độ ăn thường, vì thế nên cũng ít calo hơn, ngoài ra chế độ này giàu chất xơ và chất đạm giúp giảm mỡ, tăng cơ.

che-do-an-chay

Ăn chay: Chế độ ăn ít thịt hoặc các thực phẩm từ động vật khác là một giải pháp hiệu quả để giảm calo và giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính. Bạn nên ăn bánh mì kẹp thịt chay cùng với đậu thay vì các thực phẩm chứa nhiều chất béo, cholesterol hay kháng sinh. Chế độ ăn chay giàu các loại đậu, trái cây, rau củ, các loại hạt,… Bạn có thể lựa chọn ăn thuần chay, bỏ tất cả các loại thị, trứng, thực phẩm từ sữa nhưng cũng có thể chọn chế độ ăn không thịt, cá, hải sản.

che-do-an-raw-food

Chế độ ăn nhiều đồ sống (raw food): Chế độ ăn này chủ yếu bao gồm các thực phẩm thuần chay, thực vật, thực phẩm thô chưa chế biến có thể kể đến như là trái cây, rau sống, hạt, các loại đậu, ngũ cốc, bơ hạt, sữa hạt, rong biển, cả sống,…Dù trứng sống với thịt sống được cho phép trong chế độ raw food nhưng vẫn nên cân nhắc để giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Chế độ này loại bỏ đồ ngọt, thực phẩm đã qua chế biến, rượu, cà phê và trà.

che-do-an-dia-trung-hai

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải: Chế độ ăn này có tác dụng lớn trong việc giảm mỡ và giảm các bệnh về tim mạnh. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bao gồm một số loại thực phẩm như cá, dầu ô liu, ngũ cốc, trái cây, hạt, đậu, thảo mộc,… Thịt đỏ, dầu, ngũ cốc tinh chế, sản phẩm có đường là những thực phẩm cần tránh khi theo chế độ ăn này.

Trên đây là một số chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới. Hãy kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian dài nhất định để thấy được sự thay đổi rõ rệt. Ngoài ra bạn cần kết hợp với việc tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lí để có một sức khỏe tốt và sớm lấy lại được vóc dáng mong muốn.

Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm thể dục thể thao, chăm sóc và phục hồi sức khỏe rất chất lượng. Kết hợp chế độ ăn kiêng với việc tập luyện cùng máy tập gym tại nhà sẽ giúp việc giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng hơn rất nhiều.