Hiện nay, tại các công viên, sân chơi các khu chung cư, sân tập thể…thường được lắp đặt các dụng cụ thể thao ngoài trời để đáp ứng nhu cầu tập luyện nâng cao sức khỏe của người dân. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, rất có thể nhiều người sẽ gặp tình trạng bị chấn thương, đau nhức cơ bắp, xương khớp; trong đó thường gặp nhất là đau vùng cổ, gáy.
Các môn tập với dụng cụ ngoài trời phổ biến là đu xà đơn, xà kép; bóng rổ, cầu lông, máy đi bộ, máy xoay eo… và bất cứ môn tập nào cũng có thể làm bạn bị đau cổ.
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ
Nguyên nhân gây đau thường do bị chấn thương do ngã, tập không đúng kỹ thuật, tập với cường độ cao quá sức chịu đựng của cơ thể. Nhất là với những người mới tập, nguyên nhân gây đau cổ thường gặp còn do khởi động không kỹ khiến cơ xương khớp bị tác động mạnh, đột ngột gây ra chấn thương đau nhức.
Các chấn thương chủ yếu gây ra đau cổ thường là do tổn thương dây chằng vùng cổ; căng cứng cơ; bong gân…Triệu chứng của tình trạng này là cổ bị đau cứng, khó khăn khi cử động; sưng tấy; cơn đau có thể lan đến cả đầu và vai.
Chấn thương thường gặp tiếp theo là bị trật khớp cổ. Triệu chứng là đau dữ dội vùng cổ kèm theo sưng tấy, tê bì vùng cổ và không thể chuyển động khớp cổ. Nếu bị trật khớp dạng nặng còn gây tổn thương dây thần kinh và mạch máu vùng lân cận rất nguy hiểm.
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ cũng là một tổn thương gây đau cổ rất dễ xảy ra khi tập với các dụng cụ thể thao ngoài trời. Chỉ cần người tập chuyển động sai tư thế đột ngột, hoặc bị ngã và va đập mạnh ở vùng cổ sẽ khiến đĩa đệm đốt sống cổ bị lệch ra khỏi vị trí, bị rách màng bọc khiến nhân nhầy ở trong thoát ra, chèn ép vào dây thần kinh; gây ra đau nhức, tê bì…
Ngoài ra, chấn thương vùng cổ đặc biệt nguy hiểm là bị gãy xương. Trường hợp này xảy ra do người tập bị ngã, va đập mạnh khiến xương đốt sống cổ bị nứt, gãy, sụt lún…
Có thể nói, các chấn thương vùng cổ dù nhẹ hay nặng đều khiến người bệnh vô cùng đau đớn; ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, cuộc sống; thậm chí gây mất khả năng vận động.
Ngừa đau cổ khi tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời
Vì vậy, khi bị đau nhức cổ do chơi thể thao nói chung hoặc sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời nói riêng, các bạn cần chú ý xử lý như sau:
- Dừng việc vận động ngay lập tức; tốt nhất nên để cơ thể trong trạng thái bất động 1 lúc để xác định tình trạng chấn thương.
- Chườm lạnh nhanh chóng ngay sau khi bị chấn thương để giảm sưng tấy.
- Không nên tự ý đắp thuốc nếu chưa đi khám và có chỉ định của bác sỹ.
- Nên đến khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để được chỉ định điều trị hiệu quả nhất.
Để hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời, các ban cũng nên chú ý một số vấn đề cơ bản như: khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để làm nóng cơ thể, sẵn sàng cho những hoạt động thể lực; kiểm tra cẩn thận sự an toàn của các dụng cụ tập; tìm hiểu rõ về kỹ thuật vận hành, sử dụng các dụng cụ tập…
