Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng là những đối tượng phải đau đầu với cân nặng của bản thân. Theo một thống kê thì tỉ lệ thừa cân và béo phì ở nam giới đang gia tăng ngày càng rất nhanh và có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn. Ở nước ta trong khoảng thời gian từ năm 1980 cho đến năm 2013 thì tỷ lệ thừa cân tăng tới 27% ở người lớn và với trẻ em là 47,1%, thực sự đây là một con số không hề nhỏ và rất đáng lo ngại. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc chế độ ăn kiêng cho nam để có thể giảm được mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Chế độ giảm cân cho nam bằng phương pháp ăn kiêng
Đầu tiên bạn cần phải nhớ nguyên tắc cực kỳ quan trọng trong giảm cân đó chính là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Có rất nhiều cách để giảm lượng calo như: cắt giảm khẩu phần ăn hoặc đốt cháy calo thông qua những hoạt động thể chất như tập luyện hoặc chuyển sang chế độ ăn tăng cường protein nhưng ít chất béo và cacbohidrat. Bên cạnh đó bạn cần phải tính toán và theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, để có thể kiểm soát được cân nặng.
Bổ sung protein nhiều vào trong cơ thể bởi vì đây là 1 dưỡng chất cực kỳ quan trọng ảnh giúp cho cơ thể bạn có thể khỏe mạnh và duy trì được tập luyện. Nếu như có điều kiện thì bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung whey protein để có thể vừa đạt được mục tiêu giảm cân lại vừa có thể giúp cho cơ bắp được hồi phục và xây dựng sau tập luyện.
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ cho nam giới thì để mà hiệu quả trả được phát huy tối đa thì không thể để thiếu đi việc tập luyện. Vì vậy hãy lựa chọn những bài tập như cardio, chạy bộ, plank,... để giúp cho cơ thể đốt cháy được 1 lượng lớn calo.
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn bởi vì nước sẽ làm đầy dạ dày của bạn, hạn chế được cơn thèm ăn, đồng thời có thể bổ sung được điện giải và thải độc cho cơ thể. Hãy uống 2 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn nếu như bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát khẩu phần ăn.
Bổ sung nhiều rau và chất xơ sẽ giúp cho cơ thể giảm việc hấp thụ cholesterol, giúp cho bạn cảm giác no lâu và ăn ít hơn.
Bí đao là thực phẩm chứa rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Trong bí đao chứa enzym giúp chữa trị được nhiều căn bệnh. Bên cạnh đó đây còn là một thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường tốc độ trao đổi chất, giúp cho tế bào mỡ được đốt cháy một cách tối đa. Hãy bổ sung mỗi buổi sáng một cốc nước ép bí đao để cơ thể có năng lượng hoạt động cho cả ngày mà không mệt mỏi.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn: Theo các nghiên cứu thì tất cả các loại đồ uống chứa cồn đều gia tăng khả năng mỡ bụng ở nam giới. Thêm vào đó sử dụng rượu bia thường xuyên chính là nguyên nhân khiến cho bạn có nguy cơ cao mắc những chứng bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, xơ vữa động mạch, gan, thận, giảm thiểu tuổi thọ cả ở nam và nữ giới.
Bên cạnh chế độ ăn giảm mỡ bụng được chia sẻ ở bài viết trên thì bạn cần phải kết hợp với khi tập luyện kiên trì và lối sống sinh hoạt lành mạnh để thành công trong công cuộc giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng.
