Hiện nay, thiết bị luyện tập thể dục thể thao đang được ưa chuộng và ngày càng phổ biến đổi với các gia đình là máy chạy bộ. Nếu bạn quá tất bật với công việc, không có thời gian đến các phòng tập, không khí ô nhiễm khiến bạn không muốn tập luyện ngoài trời, hay gia đình bạn có nguời lớn tuổi và trẻ nhỏ cũng muốn tập luyện thường xuyên để rèn luyện sức khỏe, vậy thì mua 1 chiếc máy chạy bộ là quyết định đúng đắn.
Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. Không những giúp rèn luyện sức khỏe, đem đến 1 vóc dáng đẹp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cải thiện khả năng tuần hoàn máu…
Việc luyện tập với máy chạy bộ không những đem lại hiệu quả không kém gì luyện tập ngoài trời lại tiện lợi và tiết kiệm hơn cho người sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý dụng máy chạy bộ đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Máy chạy bộ có 2 loại là máy chạy bộ đơn năng và đa năng. Máy chạy bộ đơn năng chỉ cung cấp chức năng chạy và đi bộ. Máy chạy bộ đa năng ngoài chức năng cơ bản nhất ra còn cung cấp thêm các tính năng khác như massage, gập bụng, giải trí…
Chính vì có thêm nhiều tính năng hỗ trợ cho người sử dụng nên các phím chức năng cũng nhiều hơn. Khi sở hữu 1 chiếc máy, bạn cần tìm hiểu hết các phím chức năng bật/tắt, điều chỉnh tốc độ, độ dốc,…, tìm kiếm trên màn hình hiển thị vị trí của vận tốc, thời gian chạy, quãng đường, nhịp tim… để nắm được các thông số giúp đánh giá hiệu quả luyện tập cũng như để điều chỉnh bài tập cho phù hợp.
Việc đầu tiên cần làm trước khi luyện tập là kiểm tra máy. Máy chạy bộ cần được đặt ở ở một vị trí bằng phẳng và chắc chắn, trong không gian rộng rãi, tránh ẩm ướt. Chú ý ý đặt các vật dụng nguy hiểm, dễ cháy, những vật sắc nhọn ở xa máy. Nguồn điện cung cấp cho máy phải cắm riêng với các thiết bị khác.
Hãy lựa chọn cho mình trang phục gọn gàng và thoải mái cùng với giày thể thao hoặc giày chuyên để chạy bộ, tuyệt đối không chọn các loại giày có đế cao, trơn trượt. Trước khi bước lên máy cần lau qua đế giày để tránh đất cát rơi trên băng tải của máy. Đừng quên mang theo khăn lau mồ hôi, tránh để rơi xuống sàn máy.
Hãy dành ra 5 - 10 phút khởi động trước khi bước vào luyện tập để hạn chế chế các chấn thương có thể xảy ra đồng thời giúp tăng hiệu quả luyện tập.
Sau khi đã khởi động kỹ toàn bộ cơ thể, bạn hãy bước lên hai bên đề bạn chạy, sau đó kẹp khóa an toàn vào quần áo. Khóa an toàn sẽ bảo đảm an toàn cho người sử dụng khi xảy ra sự cố. Chọn nút bắt đầu và đợi đến khi băng tải tải bắt đầu hoạt động thì nhẹ nhàng bước xuống. Lưu ý, tuyệt đối không được nhảy xuống để tránh làm giảm độ bền của băng tải.
Hãy bắt đầu bài tập của mình với một vài phút đi bộ, sau đó bạn hãy tăng dần tốc độ bộ để thực hiện bài tập chạy. Bạn cần chú ý giữ đúng tư thế thế trong khi tập, giữ người thẳng và thả lỏng cơ thể.
Hãy thay đổi tốc độ và độ dốc sao cho phù hợp để nâng cao độ khó của bài tập giúp tiêu hao calo nhiều hơn. Tuy nhiên bạn chỉ nên nâng độ dốc không quá 6% để ảnh hưởng không tốt tới các khớp xương của mình.
Khi muốn kết thúc bài tập, bạn hãy hạ độ dốc và tốc độ xuống từ từ, đi bộ thư giãn khoảng 1-2 phút rồi mới dừng hẳn. Hạn chế việc tắt máy ngay lập tức bởi việc này không những gây nguy hiểm cho chính bạn mà mà còn làm ảnh hưởng đến độ bền của máy.
Trên đây là một số chia sẻ về Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến sử dụng máy chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, dụng cụ thể thao ngoài trời.
