Võng lưng là một dạng cong vẹo cột sống có thể bắt gặp ở bất cứ ai, trong độ tuổi nào. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn tiêu cực cho sức khỏe tổng thể. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Bài tập phục hồi cho người bị võng lưng nhé.
Võng lưng có chữa khỏi được không ?
Theo các bác sĩ: Võng lưng có thể chữa khỏi được. Tuy nhiên, thực tế còn phụ thuộc vào triệu chứng, mức độ nghiêm trọng, tuổi tác và sức khỏe tổng thể để có các biện pháp điều trị phù hợp.
Dưới đây là một số biện pháp phổ biến:
- Mặc áo chỉnh hình cột sống: Biện pháp này phù hợp với trẻ nhỏ và vị thành niên, do xương vẫn đang ở trong quá trình phát triển. Thông qua áo chỉnh hình các bác sĩ sẽ uốn nắn xương về đúng với đường cong sinh lý tự nhiên, phòng ngừa nguy cơ bị võng lưng khi trưởng thành.
- Vận động trị liệu: Gồm các bài tập được thiết kế phù hợp với tình trạng bệnh giúp giảm đau và cải thiện triệu chứng.
- Nắn chỉnh cột sống: Trị liệu thần kinh cột sống là biện pháp sử dụng lực nhẹ nhàng để nắm chỉnh lại cấu trúc sai lệch của cột sống về đúng vị trí, giải phóng sự chèn ép các dây thần kinh, khôi phục lại chức năng vận động của cột sống
- Phẫu thuật: Khi các biện pháp kể trên không đáp ứng hoặc tình trạng của người bệnh được nhận định là nặng thì các bác sĩ sẽ cân nhắc phẫu thuật.
Các bài tập chữa võng lưng
Bài tập Plank
Plank tập trung vào các nhóm cơ trọng tâm trên cơ thể, giúp giữ cân bằng cũng như định hình lại cấu trúc cột sống.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm sấp ở trên mặt sàn, 2 khuỷu tay cùng với cánh tay chống xuống sàn, 2 mũi chân chạm đất.
- Khóa bả vai và giữ cho lưng thẳng, song song mặt sàn.
- Hít thở đều và thực hiện siết cơ đùi.
- Giữ nguyên động tác trong 4 – 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
- Về lâu dài có thể kéo dài thời gian của mỗi lần thực hiện động tác.
Bài tập Arm – Leg Raise
Đây là bài tập nâng chân trong khi nằm trên sàn, nó tác động tới vùng bụng, lưng, cải thiện tình trạng bị võng lưng rõ rệt.
Cách thực hiện
- Người tập nằm ngửa ở trên sàn, duỗi thẳng chân, 2 tay buông thẳng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn sao cho toàn bộ cơ thể là 1 đường thẳng.
- Nhẹ nhàng nhấc gót chân khỏi sàn, từ từ giơ chân lên cao cho tới khi chân thẳng.
- Giữ tư thế, ép cơ bụng rồi từ từ hạ chân xuống về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 – 20 lần.
Bài tập Lunge
Lunge yêu cầu người tập thẳng lưng, tác động lên các khớp ở thắt lưng, mông, đùi… không chỉ giúp cho bạn khỏe hơn mà còn cải thiện tình trạng bị ưỡn cột sống rất tốt.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, dang chân qua 2 bên với khoảng cách rộng bằng vai.
- Hai tay thả lỏng dọc theo thân, chống hông hoặc đan tay vào nhau và đặt trước ngực.
- Bước chân trái lên 60 – 90 độ sao cho bắp chân và đầu gối tạo với nhau 1 góc vuông khoảng 90 độ.
- Kiễng gót chân lên, ngón chân tiếp xúc cùng với mạt sàn. Thực hiện siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng trong 5 giây.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại tương tự với bên kia.
Các bạn hãy áp dụng các kiến thức về Bài tập phục hồi cho người bị võng lưng được Daiviet Sport chia sẻ trên đây để cải thiện tình trạng bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống nhé !
Nguồn: máy vật lý trị liệu
